dieta trening

chyba większość tak ma ze ciężko wrócić na 100% czy to dieta czy trening jak wypada 2tygodnie off potem min 2 tygodnie to trwa zanim wróce na dobre

[...] jak miałes off imo lepiej zrób ten tydzień całkowitego off od treningu. Wejdź w redu zregenerowany na maksa. Potem będzie procentować. Zawsze myśl o 1 krok do przodu. Czy to dieta . Czy trening . Czasami lepiej zrobić krok do tyłu aby potem zrobic kilka kolejnych wielkich do przodu. yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-25 14:52:19

[...] tej gry. Nauczyłem się radzić sobie w sytuacjach stresowych, ale pewnie stres to nie tylko to co widać na zewnątrz. Poza tym, moje życie od roku to nic innego jak: praca, dieta (godziny posiłków), trening, sen. Wiem, że nie jestem zawodnikiem i czasami przesadzam z trzymaniem diety, godzinami posiłków, pilnowaniem wszystkiego na tip top. Ale [...]

sobota i niedziela będzie to stopniowe obniżanie węgli by wejść w wypłukiwanie gliko od poniedziałku....czyli typowe UD2-bardzo fajna dieta ale u mnie dni HC robiły rewolucje w bebechach przez co nie czułem się zbytnio komfortowo.. Masz już trening pod tą dietę? Bo gdzieś mam oryginał.... Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-06-22 15:52:52

MM - Dzień 3 1. Dieta - brak - serek wiejski + pomidor - stek + ziemniaki + fasolka + mizeria + kalafior Energia: ~1350kcal Białko: 160g Tłuszcz:49g Węgle: 68g Nawet nie chce mi się przypominać jak się skończył wczorajszy dzień pod względem miski. Jednym słowem: popłynąłem ;) ;) Dlatego rano sobie darowałem śniadanie, obiad też bez ww i dopiero w [...]

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

MM - dzień 18 No i doczekałem się tego momentu :) 1. Dieta Okno: 13:30 - 22:45 1. 13:30 Gofry ze śmietaną i malinami /SFD/Images/2015/9/3/7137623ecab74b3c8e3b7c696ec957c4.jpg 2. Po treningu: szejk na mleku + banany + BigMilk!!! /SFD/Images/2015/9/3/9a5d10f2bd0b4bea803e1b0e3f735de0.jpg 3. 20:00 - spaghetti z wołowiną + ryż z musem ze śmietany, [...]

MM - dzień 20 1. Dieta - sałatka z grillowanym indykiem - indyk, pomidor, ogórek kiszony, jaja, sałata, feta, awokado i oliwa - stek z kaszą gryczaną z warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z papryką, cukinią i ryżem + ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem i cynamonem + ekstra 1 kiełbaska z grilla i kilka śliwek węgierek [...]

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

MM - dzień 54 Dieta Post: 16h Okno: 8h - sałatka z indorem, awokado, jajkiem, warzywami - stek z kaszą gryczaną i fasolką szparagową + kasza gryczaną niepalona z owocami, czeko i migdałami - freestyle ale w konwencji rozpiskowej, makro dopięte czyli zamiast indyka z warzywami i koncentratem i ryżem brązowym + ryż brązowy z serkiem wiejskim i [...]

'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

'61 Dieta - 14:00 - sałatka z indykiem, jajkiem, awokado i warzywami - 19:30 - stek z kaszą gryczaną + fasolka szparagowa + pomidory + kasza gryczana niepalona + mus owocowy - 22:00 - leczo z kurczakiem + ryż brązowy + ryż brązowy z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem Energia Wartość kaloryczna 3556,27 kcal = 14879,81 kJ W [...]

Dieta 1. 17:00 - mozzarella 150g + banan 2. 20:00 - kawałek ciemnego czegoś - jakaś bagietka z puszytym rodzajem masła - jako starter 3: 20:05 - półmisek regionalnych wędlin + chleb + jakieś smarowidła 4: 20:20 - stek 300g (podobno argentyńska wołowina) + puree ziemniaczane + banan 5. 20-20:30 - lampka czerwonego wytrawnego wina... Nie wiem [...]

Dieta i suplementacja 1. Sałatka z kurczakiem i serem feta + orzechy 2. Puree ziemniaczane + łosoś + ryż brązowy z musem owocowym 3. Jajecznica z kurczakiem + ryż brązowy z musem owocwym - kreatyna - 20g - insulin shot - 2x2 Wartość kaloryczna 3521,40 kcal Białko Białko ogółem: 219,39g Białko roślinne: 50,20g Białko zwierzęce: 169,19g [...]

Środa - DT Dieta: - omlet jak zwykle - białko + banan - krewetki w mleku kokosowym z sosem rybnym, pasta chilli pomidorami i limonka + ryz - panini rols z mięsem, papryka i mozzarella - kawa z lodami - wafle ryżowe z musem owocowym (truskawki, jagody, gruszka, maliny, mandarynka, wiśnie) + jogurty grecki - panceakesy z maki pełnoziarnistej z [...]

Poniedziałek - DNT Dieta: 1. Sałatka z kurczakiem, octem winnym i olejem lnianym + parówka (20g) z fileta indyka + długo dojrzewający kabanos + masło migdałowe 2. Serek wiejski + owoce + bita śmietana 3. Omlet ze śmietaną, masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi + mandarynka Energia: 2210kcal BTW: 218/125/47 Dodane 25g fatu. Niby tylko, ale [...]

Czwartek - DNT 1. Dieta 1. Jajecznica + serek wiejski + masło migdałowe 2. Sałatka z kurczakiem + serek wiejski + mozzarella + wafle ryżowe + mandarynka 3. Kurczak z parmezanem - najgorsza sałatka z kurczakiem jaką w życiu jadłem... Energia: ~2000kcal BTW: ~220/125/50 Wieczorem w knajpie zamówiłem sobie sałatkę z kurczakiem, bo menu nie przekonało [...]

Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami kokosowymi na maśle klarowanym 2. Sałatka z wołowiną + lniany + owoc + jogurt grecki + masło migdałowe 3. Sałatka z kurczakiem, awokado + sery - za dużo sera.... niestety 4. Lody - miałem smaka i trochę zjadłem. Mówi sie trudno. Nie więcej niż 200ml :( Potem pół nocy straszny wk*** i [...]